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    Thursday, January 12, 2017

    5 exercices pour des étirements quotidiens


    5 exercices pour des étirements quotidiens


    Chaque exercice est effectué pendant 10-15 secondes, effectuer 3 séries.

     1.La pente du dessin sur le mur

    Nous étendons les fesses, les cuisses et le dos.
    Position de départ: Tenez-vous à une distance de 10 centimètres du mur, tournant le dos à elle, mettre les pieds sur la largeur du bassin, les mains tirer vers le haut et de saisir le coude.
    Technique: se pencher en avant, en gardant le dos et les jambes droites.

    2. Lunge pencher en avant.

    Étirer les muscles des cuisses.
    Position de départ: Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Pliez la jambe droite et la gauche a fait un pas en arrière et se tenir debout sur le genou.
    Technique: Gardez le dos droit, les mains upris le sol et se penchant en avant, essayer de baisser les hanches aussi bas que possible. Et maintenant essayer de mettre vos coudes sur le sol. Tourner dans le sens opposé.

    3. La pente de l'arrière.

    Stretching pour les cuisses et les muscles abdominaux.
    Position de départ: Debout sur vos genoux, redressez chaussettes Les arrêts sont situés bassin plus large.
    Technique: Tout d'abord, assis sur les fesses, puis se coucher sur le dos.
    5 exercices pour des étirements quotidiens
    5 exercices pour des étirements quotidiens

    4. La pente des pieds

    Stretching leader cuisses.
    Position de départ: Asseyez-vous et étendre ses jambes aussi largement que possible.
    Technique: Garder le dos droit, se pencher en avant sans à-coups.

    5. Coin

    L'étirement des muscles de la hanche et les ischio-jambiers.
    Position de départ: Asseyez-vous, gardez votre dos droit, tirez sur une jambe, un autre coude du genou et amener le pied à l'intérieur de la cuisse.
    performances Technique: Non arrondi arrière tyanis sein de l'avant, en essayant d'attraper le gros orteil. Faire l'exercice dans le sens opposé.

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