Éclairez la chambre
La lumière est la façon de dire à votre horloge interne qu'il est temps de commencer la journée. Laissez les rideaux ouverts ou allumez la lumière le matin pour simuler la lumière du soleil.
Sortez du lit
Résistez à l'envie de vous rendormir car ces minutes supplémentaires de sommeil vont tout simplement vous rendre fatiguée plus tard. Il est beaucoup mieux de sortir du lit quand vous vous réveillez.
Bougez
Et une fois réveillée, faites du yoga le matin. Essayez ces poses de yoga
Mangez quelque chose avec l'huile de coco
Les triglycérides dans l'huile de noix de coco sont une source d'énergie à action rapide que votre corps peut utiliser plus rapidement que le café.
Prenez un petit déjeuner riche en protéines
Un repas riche en protéines permet aux cellules de votre cerveau de fonctionner correctement.
Évitez les graisses en fin de soirée
Manger des aliments riches en matières grasses avant le coucher peut vous rendre fatiguée le lendemain matin. Si vous avez besoin de manger en fin de soirée, évitez les matières grasses et mangez moins de 150 calories pour ne pas vous sentir ballonnée et fatiguée le matin.
Buvez de l'eau
Buvez au moins 8 verres d'eau par jour. La déshydratation = 0 énergie le matin.
Dormez plus, chaque jour
La seule façon de compenser pour la perte de sommeil est avec plus de sommeil. Nous vous suggérons de dormir 45 minutes plus tôt du lundi au vendredi, ce qui ajoute jusqu'à quatre heures de sommeil supplémentaire pour le week-end et comme cela il n'y aura aucune raison pour que vous ne vous sentiriez pas complètement reposée.