Petit déjeuner
1 Bagel mince
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel
1 banane moyenne, tranchée
4 fraises, tranchées
Les Fraises peuvent augmenter la production de leptine, une hormone qui supprime la faim, et l'adiponectine, une hormone qui accélère la combustion des graisses et qui peut lutter contre le diabète.
Total: 430 calories.
Casse-croûte
1 petite pomme, en tranches
1/2 tasse de yogourt nature sans gras arrosé avec 1/4 de cuillère à café de cannelle
Une pincée de cannelle peut stimuler la perte de poids.
Total: 148 calories.
Déjeuner
30g de fromage cheddar, râpé
Salade
Total: 431 calories
Casse-croûte
3/4 tasse de tranches de concombre
1 1/2 tasses de carottes, en tranches
1/4 tasse de sauce salsa pour tremper
1 gros œuf, cuit dur
Total: 182 calories
Dîner
115g de crevettes cuites
1/2 tasse macaronis au blé entier
1/2 tasse de brocoli
4 tomates séchées, coupées en deux
1 cuillère à café de câpres
1 cuillère à soupe de jus de citron frais
2 cuillères à café d'huile d'olive
2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge
1/4 cuillère à soupe d'oignon en poudre
1/2 cuillère à café d'origan
Dessert
15 framboises
Total: 312 calories
Bonus : vous pouvez ajouter 15g de chocolat noir et 1 figue séchée (106 calories)
Total quotidien: 1503 calories.