Petit-déjeuner: flocons d'avoine 150g de fruits (ou oeuf bouilli concombre / tomates)
Snack: fruits / yaourt / salade
Dîner: soupe (sans ajout de pommes de terre, pâtes, céréales)
Déjeuner: fromage / salade
Dîner: Fromage blanc / salade / yaourt / un peu de légumes.
- Na peut manger de pain de seigle au cours de la journée.
- Limitez la consommation d'aliments sucrés et féculents.
- Oubliez: Additifs; frit.
- Servi avec:
Yaourt nature, du beurre.
Les pommes de terre peuvent être mangées 2 fois par semaine pour 200 gr. (Sous forme de bouillie ou cuite au four)
Raisins, bananes aussi.
- Les fruits peuvent être utilisés.
- Le dernier repas 3-4 heures avant le coucher.
- Pas plus de 1200 kkal par jour.
Dans la journée boire au moins 1,5 litre. liquide.
- Une portion ne doit pas dépasser 250g.
Vous pouvez boir: thé, café sans additifs.
Sport-au moins 40 minutes par jour. (3-4 fois par semaine)