1. Debout, les pieds largeur des épaules, les mains derrière la tête. Pliez lentement le bas du corps sur le côté, en restant pendant 15 - 20 secondes dans cette position. Répétez de 2 - 3 fois dans chaque sens.
2. Mettez-vous à quatre pattes. Arquez le dos, contractez vos muscles abdominaux, restez dans cette position pendant 10 - 15 secondes. Répétez le mouvement 20 à 25 fois.
3. Mettez vos pieds largeur des épaules, les mains derrière la tête, les doigts entrelacés. Faites des virages à gauche et à droite 5-7 fois dans chaque direction.
4. Allongez-vous sur votre dos, mettez les bras à coté des fesses, puis levez votre bassin 10 à 15 fois, en restant dans la position supérieure pendant 5 - 10 secondes.
5. Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes. puis essayez de pousser vers le haut avec vos mains tendues sur le sol 10 - 15 fois, en restant dans la position supérieure pendant 10 - 15 secondes.