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    Saturday, May 18, 2013

    5 exercices pour un joli corps





    Afin de ressembler aux filles des grands magazines, la gymnastique s'impose. Nous vous offrons 5 exercices qui rendront de votre corps parfait.

    Exercice 1

    Renforce les cuisses, les fesses, la taille

    Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux. Soulevez et redressez la jambe droite en gardant les hanches élevées et sans ouvrir les genoux. Puis abaissez lentement vos hanches et soulevez les de nouveau. Faites 30 tractions puis Changez de pied.

    Exercice 2

    Contribue à renforcer les muscles situés sous le dos

    Mettez-vous à genoux et penchez-vous sur les mains tendues. Pliez une jambe et tirez-la vers le haut de votre poitrine, essayez de rester quelques secondes dans cette position, puis revenez à la position initial. Effectuez 30 répétition avec chaque jambe.

    Exercice 3

    Renforce les muscles abdominaux

    Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les genoux et mettez les mains derrière la tête. puis essayer de vous pencher vers le haut ( comme si vous allez toucher le plafond ) sans pousser avec vos main puis abaissez-vous lentement. Répétez 30 fois.

    Exercice 4


    Renforce les bras et les épaules.

    Asseyez-vous sur le sol et gardez les jambes droites, Essayez de vous appuyer sur les mains tendues derrière votre dos puis soulevez le bassin (en s'appuyant sur vos mains ) et tendez le cou vers le haut. Pliez lentement les bras et laissez-vous tomber. Effectuez 30 fois.

    Exercice 5

    Renforce les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos

    Allongez-vous sur votre dos, soulevez une jambe aussi haut que possible. puis essayer de toucher votre orteil avec la main correspondante. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Faites-le autant de fois que vous le pouvez.

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