14 minutes par jour pour des fesses idéaux.

1. Squats (3 min) : Pieds la largeur des épaules, le dos droit. Baissez-vous lentement comme si vous allez vous asseoir sur le sol puis essayer de remonter vers la position initial

2. Choc latéral (2 min.) :  Mettez-vous à quatre pattes, puis essayer de ramener votre jambe en direction de votre tête, dans la mesure du possible, en maintenant pendant 10 secondes. Faites le même mouvement en arrière ( comme si vous allez frapper le mur derrière vous mais lentement). Effectuer pendant 2 minutes sur chaque jambe.

3.  Fentes (3 min): Avancez d'un pied vers l'avant puis pliez-le en gardant l'autre jambe droite, le torse droit et les mains sur les hanches. Abaissez lentement le genou gauche vers le sol, puis revenez lentement à la position de départ. Alternez entre les deux jambes.

4. Position de la planche (1 min) : Mettez vous à plat ventre sur le sol, en vous appuyant sur vos coudes et vos orteils. Votre corps doit créer une seule ligne ( sous forme d'une planche ). Restez dans cette position, pendant une 1 min.