Exercices pour éliminer le stress

Pour la plupart des femmes , un scénario de stress est un évènement hebdomadaire, si rien n'est fais pour arrêter ce cycle de stress , il pourrait avoir des effets négatives sur leurs vie , comme causer de l’anxiété , la dépression , les maladies cardiaques , l'acné , l'obésité et des problèmes de peau.
Cet article va vous proposer des exercices à faire touts les jours ( ou quand vous pouvez )  pour éliminer le stress et se sentir bien dans sa peau touts les jours.



Transpirez !


La meilleur façon d'éliminer le stress est de faire de la cardio ( Sprint , randonnée , course....) , une activité qui fais battre votre cœur et vous fais transpirer est excellente pour vous libérer de tout stress. Faire régulièrement de la cardio dans une salle de gym où il y'a de la musique vous ferra transpirer et vous aidera à évacuer tout le stress de votre corps car tout simplement vous vous emportez avec l'environnement de la gym et vous vous sentez mieux après. Cela aide aussi à s'éloigner de l'environnement du travail ce qui est trop bien pour votre psychisme.

Si vous avez pas le temps d'aller dans une salle de gym , vous pouvez faire de temps en temps des sprints dans votre quartier. Vous obtiendrez des résultats similaires en juste quelques minutes ( Pensez à mettre de la musique quand vous courrez )

Posture du pigeon

Cette posture vous aidera à relâcher les tensions de vos hanches - une zone dans laquelle beaucoup d'entre nous détiennent le stress. Tenez cette posture pendant une à trois minutes de chaque coté et vous vous sentirez bien après. Voici comment faire ( Source de la méthode et des images : www.guideyoga.org)  : 



1. Commencez en vous mettant à quatre pattes en mettant les mains en avant des épaules.

2. Levez la jambe droite et appuyez-vous sur la jambe gauche

3. Faites glisser le genou droit devant le poignet droit en inclinant le tibia droit et placez le pied droit devant le genou gauche. 

4. Déplacez lentement la jambe gauche et redressez le genou, permettant à l’intérieur de la cuisse gauche de reposer sur le sol à coté de l'extérieur de la fesse droite. 






5. Voici comment vous devez placer votre main droite ainsi que votre main gauche

6. Voici comment vous devez placer votre pied gauche

7. En expirant, Baissez le torse le plus près de la cuisse droite et étirer les bras en avant.
Avec les mains près du tibia avant , appuyez fermement contre le sol et soulevez le torse loin de la cuisse.

8. Mettez-vous en posture de
 pigeon.

Posture de la montagne 

Cette posture peut se faire en position debout ou assis sur votre bureau. Voici comment faire:


Tenez-vous droit  avec les pieds parallèles et alignés avec les hanches - ou assis bien droit sur ​​le bord de votre chaise si vous préférez être assise. Apportez vos mains sur votre tête et serrez-les ensemble. Retournez vos paumes vers le plafond et essayez de bien presser vers le haut. Maintenez cette position pendant 45 secondes à une minute et Sentez les effets de la posture et l'énergie circulant dans votre corps.


Posture du chameau

Une bonne posture pour étirer votre poitrine et vos hanches et libérer les tensions. Voici comment faire:

Agenouillez-vous sur le sol avec les jambes écartées - Mettez un tapis ou une serviette pliée sous vos genoux si elles sont sensibles. Allongez vos orteils et placez vos mains sur le l’arrière de vos hanches. Plier vers l'arrière comme si vous voulez que votre tête et votre poitrine puissent toucher le mur derrière vous. Essayez après de tenir en mettant vos mains sur vos pieds (si c'est trop difficile pour vous, gardez vos mains sur vos hanches). Poussez vos hanches vers l'avant pour vraiment sentir un étirement. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes.




Respirez sainement

Que vous soyez en voiture, au bureau ou entrain de faire la queue, vous pouvez pratiquer cette technique de respiration qui va instantanément aider à rendre votre journée pleine de calme et de sérénité. Nous tendons souvent à retenir notre souffle quand nous sommes stressées, ce qui affecte négativement le reste de notre corps. Prenez quelques (ou 10) longues respirations profondes par le nez (maintenez pendant quelques secondes) et expirez par la bouche.