Voici quelques conseils pour les mamans pour garder la forme touts les jours :
Huit heures de sommeil :
Essayez d'obtenir au moins huit heures de sommeils. Arrêtez de boire du café, ce n'est pas un substitut à 8 bonnes heures de sommeil , éteignez la nuit votre téléphone , ordinateur portable et télévision car la lumière peut perturber la qualité de votre sommeil et rester la nuit sur Facebook ne vous aidera surement pas à avoir ces huit heurs de sommeil.
Mangez sainement
Mangez bio. Les fruits et légumes sont nettement plus faibles en pesticides que leurs homologues traditionnels. Prenez des pommes, pommes de terre, épinards, petits fruits, préférez comme même les aliments qui ont une peau épaisse (bananes, ananas, pastèque). Quant aux protéines, optez pour tout ce qui est organique et mangez surtout du poulet !
Evitez le sel
Essayez d'expérimenter des alternatives au sel comme la sauce de soja , le basilic , l'origan et le romarin ( Les herbes ont des propriétés anti-inflammatoire , ils optimisent l’énergie dans votre corps ) vous pouvez aussi utiliser la moutarde , citrons frais , vinaigre de vin balsamique ou rouge , le piment , le poivre et l'ail. Méfiez vous des aliments conservés et emballés qui sont souvent chargés de sodium.
Oméga 3
Essayez d'inclure dans vos repas le saumon sauvage , car il est plein d’Oméga 3. Évitez à tout prix les compléments alimentaires , car l’oméga 3 dans les aliments entiers est mieux absorbé par le corps et à des benefits comme les protéines et les anti-oxydant pour combattre le cancer.
Mangez quelque chose toutes les 3 à 4 heures
Gardez un bon niveau de métabolisme toute la journée en essayant de manger quelque chose toutes les trois à quatre heures. Essayez des petits casse-croûtes comme des tranches de pommes avec du beurre d'amande, Du cèleri haché avec des carottes trempés dans du houmous. En mangeant touts les trois à quatre heures votre corps va stocker l'énergie sous forme de glycogène et en faire appel en cas de besoin tout au long de la journée.
Arrêtez tout régimes
En vraie maman , vous laisseriez jamais le matin vos enfants sortir de la maison avec juste un café ou des aliments de faible qualité. Alors pourquoi ne pas appliquer les mêmes choses sur vous même ? Plutôt que de faire un régime alimentaire optez pour une nutrition de bonne qualité. Essayez d'avoir un mélange équilibré de glucides, protéines et de matières grasses à chaque repas et casse-croûte, cela vous garantira une énergie durable toute la journée. Et rappelez vous que toutes les calories ne sont pas égaux: Un paquet de biscuits de 100 calories ne vous alimentera pas aussi bien qu'un yogourt faible en gras de 150 calories.
Allez voir un docteur
Si vous vous sentez épuisées tout le temps , n'hésitez pas d'aller voir un médecin pour vérifier vos niveaux de vitamines A, D et de fer.