Exercices pour une taille mince
Les Promesses pour avoir une taille fine n'a pas de sens: nous, les femmes sont si différentes, ont ne rentre pas dans une norme unique. Tout dépend fortement de votre taille, la constitution, la largeur des hanches et des côtes. Dans tous les cas, la taille idéale pour vous - ça sera de devenir mince, sans excès de graisse, pas de plis, pas de bosses et de hanches étroites.
Donc, nous allons vous proposer des exercices simples que vous pouvez faire à la maison tous les jours - ils ne prennent pas beaucoup de temps et ne nécessite aucun équipement spécial. Seul votre bonne humeur, une pièce ventilée et de la musique joyeuse. Ainsi que des vêtements et des chaussures confortables.
Tous les exercices pour une taille fine et un ventre plat commencent par un échauffement pour éviter d'être blessé ( 5-7 minutes est suffisant ).
Prenez une grande respiration, étirez vos bras vers le haut, expirez, penchez vous sur les côtés. Faites quelques fentes avant. Accroupissez-vous. Faites des sauts. Vous pouvez faire aussi quelques pas de danse. Le but est d'échauffer le corps.
Maintenant, vous êtes prête pour passer au sérieux
Tous les exercices doivent être effectués lentement, 10-15 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions par exercice peut et doit être augmenté - jusqu'à 20-25 fois et plus encore. Il suffit de ne pas oublier: il faut le faire progressivement. Évitez les mouvements brusques qui peuvent blesser vos articulations et votre colonne vertébrale.
- Une taille mince se forme à la maison aussi facilement que dans la salle de gym - si vous effectuez des exercices régulièrement et de manière responsable. Tenez vous debout avec vos pieds écartés la largeur des épaules. Mettez vos mains sur votre ventre et faites un mouvement circulaire du corps - d'abord dans un sens , puis après dans l'autre sens.
- Ensuite, accrochez les mains derrière votre tête, gardez votre dos droit. Penchez-vous en avant et essayez de toucher le genou droit avec le coude gauche et vice versa.
- Tenez-vous droit. Mains sur votre ventre. penchez votre corps aussi bas que possible vers la droite et vers la gauche.
- Mettez les mains sur vos épaules. Faites des Squats avec un dos plat d'abord sur le côté droit, puis à gauche. L'exercice s'effectue en douceur et lentement.
- Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes aussi large que possible. Étendez vos mains parallèlement à vos pieds et tournez votre corps vers la droite et puis vers la gauche aussi rapidement que vous pouvez. ( essayez de ne pas bouger vos fesses )
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux. Croisez les Mains derrière la tête, les coudes sur chaque côté. Penchez vos hanches vers le haut. Tenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement vers la position initiale. Ne retenez pas votre souffle.
- Toujours couché sur le dos, étendez les mains le long de votre corps. Genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Serrez vos genoux et ensemble inférieur dans un sens ou l'autre. Dossier donc être appuyé fermement contre le sol.