des exercices Comment serrer les fessiers à la maison ?

serrer les fessiers à la maison

- Accroupi sur ses hanches.

Position de départ - mettre vos pieds la largeur des épaules. pied de plomb de façon à être en position 10 et 2, à la fois le cadran de la montre. Garder le dos droit, abaissez lentement les hanches, si vous alliez vous asseoir sur une chaise. en gardant toujours le dos droit tout en tendant les muscles pelviens (imaginez que vous compressez entre les fesses d'un billet de 50 dollars), revenir à la position de départ.

- Compresser et maintenez.
Même si vous passez toute la journée assis à un bureau, vous aurez toujours besoin d'un petit bout de leurs muscles pelviens. Assis sur une chaise, fortement comprimées fesses. Vous vous sentez comme si levé sur une chaise. Concentrez-vous sur la tenue des fesses compressés et les muscles abdominaux seront également tendues. Maintenez cette position aussi longtemps que possible et faire les exercices régulièrement, quand vous vous asseyez à la table.

- Escaliers d'escalade ou de collines.
exercices précédents aideront à rendre les muscles pelviens élastiques, mais vous devez toujours aussi travailler en brûlant l'excès de graisse. Exercices pour renforcer le système cardio-vasculaire (tous les exercices qui vous font transpirer et la participation de votre souffle) est idéal pour brûler les graisses, et certaines formes d'exercice vous aidera en même temps à se débarrasser de l'excès de calories et de renforcer les muscles du bassin. Si vous allez toujours à la salle de gym, travailler à l'étape simulateur. Promenade à travers un terrain accidenté est un excellent muscles pelviens d'exercice, afin de prendre une promenade d'un chien ou d'inviter un ami et de marcher avec elle. Évitez les ascenseurs et escaliers mécaniques, et partout où il y a un choix, il vaut mieux Montez les escaliers.

- Augmenter la ligne droite des jambes.
Allongez-vous sur le sol face vers le bas, avec sa tête appuyée sur ses mains. Serrant les muscles pelviens et en gardant les deux jambes droites, soulevez lentement une jambe à 12 - 15 cm du sol. Abaisser la jambe et répétez de l'autre. Essayez de soulever chaque jambe 15-20 fois.

- Bridge.
Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Se reposer son dos sur le sol, levez vos hanches afin que le plancher ne touchant que les épaules et les pieds. Compresser les muscles pelviens et maintenez cette position pendant 5-10 secondes. Répétez cet exercice 15-20 fois.

- Sensibiliser les jambes pliées au niveau des genoux.
Allongez-vous sur le sol face vers le bas, avec sa tête appuyée sur ses mains. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés de sorte que les semelles de regarder le plafond. Contractez les muscles pelviens, puis soulevez un pied pour que son genou était sur le sol à une distance d'environ 3 cm. Essayez de soulever chaque jambe 15-20 fois.

- attaques dynamiques.
Mettez vos pieds la largeur des épaules. Faites un pas du pied gauche devant environ 90 cm. Dès que le pied gauche touche le sol, mettre le genou droit au sol. Retour à la position de départ et répétez avec l'autre jambe. Répétez les attaques 15-20 fois avec chaque jambe.