Cette séance d'entraînement est conçu pour vous rendre plus forte et plus mince. En commençant par le premier exercice, faites quatre séries de 10 répétitions avant de passer à l'exercice suivant. La clé est de commencer avec un poids qui serait difficile de terminer 10 reps avec. Après les 10 premières répétitions, reposez vous pendant une minute, puis essayez encore 10 reps. Si vous commencez à vous fatiguer, utilisez un poids plus léger. Après 10 répétitions, repos pendant une minute, puis continuez pendant deux autres sets, en réduisant à chaque fois le poids. Essayez cet entraînement deux ou trois fois par semaine.
Exercice 1 : Soulevé de terre
Tenez les haltères à l'avant de vos cuisses, paumes en face de vos jambes, les pieds largeur des hanches. Penchez-vous en avant et baissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Pause, puis serrez les fessiers et poussez vos hanches vers l'avant pour vous relever en tirant les haltères vers votre poitrine.
Exercice 2 : Fentes avec Haltères
Avec les pieds largeur des hanches, levez les haltères jusqu'à vos épaules en fessant un pas en avant sous forme d'une fente. Continuez à lever les haltères jusqu'en haut, puis Remonter en contractant les fessiers .
Exercice 3 : Extension des triceps
Les bras tendus, les pieds largeur des hanches prenez un haltère avec les deux mains ( comme dans la photo ) et soulevez le en fessant attention au dessus de votre tête. Ne bougez pas les bras, pliez les coudes pour abaisser le poids lentement derrière votre tête. Pause, puis redressez vos bras.
Exercice 4 : Oiseau sur ballon de sport
